Faktor #5 – Mikronährstoffe & Aminosäuren

Hast du dich jemals gefragt, warum das Abnehmen trotz gesunder Ernährung und regelmäßigem Sport schwerfällt? Die Antwort könnte in der Versorgung mit Mikronährstoffen und Aminosäuren liegen. Lass uns gemeinsam entdecken, wie diese essenziellen Nährstoffe deinen Stoffwechsel beeinflussen und was du tun kannst, um ihre Versorgung zu optimieren.

Problem: Problematische Versorgung mit Mikronährstoffen und Aminosäuren

Stell dir vor, du gibst dein Bestes, um gesund zu essen und dich zu bewegen, aber die Pfunde wollen einfach nicht purzeln. Ein möglicher Grund könnte eine unzureichende Versorgung mit wichtigen Mikronährstoffen und Aminosäuren sein. Vitamine, Mineralien, Vitaminoide und Aminosäuren sind essenziell für alle Stoffwechselprozesse und können, wenn sie nur mangelhaft vorhanden sind, deinen Abnehmerfolg beeinträchtigen.

Warum sind Mikronährstoffe und Aminosäuren wichtig?

Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe spielen eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel. B-Vitamine sind unter anderem notwendig für die Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie, da sie direkt am Citratzyklus in der Zelle beteiligt sind. Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann zu Müdigkeit und einem langsameren Stoffwechsel führen. Aminosäuren, die Bausteine der Proteine, sind ebenfalls entscheidend für Aufbau und Regeneration von Muskeln, was wiederum den Kalorienverbrauch erhöht. Außerdem werden Aminosäuren für die Produktion von Stoffwechselenzymen benötigt.

Wissenschaftliche Evidenz

Studien belegen, dass ein Mangel an bestimmten Mikronährstoffen und Aminosäuren die Stoffwechselfunktionen beeinträchtigen kann. Eine Untersuchung im "American Journal of Clinical Nutrition" zeigt, dass ein Mangel an B-Vitaminen die Energieproduktion und den Stoffwechsel negativ beeinflusst. Eine weitere Studie im "Journal of Nutrition" hebt hervor, dass essenzielle Aminosäuren notwendig sind, um die Muskelmasse zu erhalten und den Grundumsatz zu steigern.

Lösung: So optimierst du deine Nährstoffversorgung

Was kannst du tun, um sicherzustellen, dass dein Körper ausreichend mit Mikronährstoffen und Aminosäuren versorgt ist? Hier sind einige praktische Tipps:

1. Ernährung:
   Achte darauf, mit den Jahreszeiten zu essen. Mutter Natur ist nicht dumm und so bekommst du die richtigen Nährstoffe zur richtigen Zeit. Bevorzuge frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und proteinreiche Lebensmittel, wenn möglich, in guter Qualität.
   Lebensmittel wie Zucchini, Spinat, Brokkoli, Kaisergemüse und Beeren sind reich an Mikronährstoffen und stehen bei mir regelmäßig auf dem Speiseplan.

2. Proteinreiche Mahlzeiten:
   Baue sowohl tierische (wie Fisch, Huhn, Eier) als auch pflanzliche Proteinquellen (wie Bohnen, Linsen, Tofu) in deine Ernährung ein, um sicherzustellen, dass du von allen essenziellen Aminosäuren ausreichende Mengen erhältst. Nüsse, Samen und griechischer Joghurt sind ausgezeichnete Protein-Snacks für zwischendurch.
   Protein-Riegel habe ich tatsächlich auch schon ausprobiert – allerdings mit der Feststellung, dass viele davon zu süß sind und nur Appetit auf mehr machen.

Protein-Pulver hingegen setze ich gerne ein. Als Shake nach dem Training oder im Joghurt als Nachtisch.

3. Ergänzung bei Bedarf:
   Multivitamine und Aminosäuren: In Absprache mit deinem Arzt oder Ernährungsberater kannst du gezielt Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um mögliche Defizite auszugleichen.
   Ich selbst nutze ein Multivitaminpräparat für eine grundlegende Versorgung. Und da ich regelmäßig trainiere, nutze ich EAA-Kapseln und auch Omega-3-Kapseln.

4. Kontrolle:
   Testkits für Bluttests sind mittlerweile günstig zu haben und können dir helfen, Mängel frühzeitig zu erkennen und gezielt zu beheben.

Im Rahmen der IGEL-Leistungen kannst du jederzeit deinen Hausarzt bitten, entsprechende Labortests durchführen zu lassen. Außerdem gibt es die Möglichkeit von Haar- und Nageltests, die eine längerfristige Aussage liefern. 

Persönliche Reflexion

Ich erinnere mich an eine Freundin, die trotz intensiver Bemühungen einfach nicht abnehmen konnte. Erst eine detaillierte Analyse ihrer Versorgung mit Mikronährstoffen zeigte, dass sie einen erheblichen Mangel an bestimmten Vitaminen und Aminosäuren hatte. Nachdem wir ihre Ernährung angepasst und gezielt Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt hatten, verbesserte sich nicht nur ihre Fitness und ihre Energielevel, sondern auch ihr Gewichtsverlust begann endlich voranzuschreiten. Diese Erfahrung hat wieder einmal gezeigt, wie entscheidend die  Nährstoffversorgung für einen gut funktionierenden Stoffwechsel ist.

Resümee

Eine problematische Versorgung mit Mikronährstoffen und Aminosäuren kann deinen Stoffwechsel und damit deinen Abnehmerfolg erheblich beeinträchtigen. Mit bewussten Entscheidungen über deine Ernährung und dem gezielten Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln kannst du deine Nährstoffversorgung optimieren und deinen Stoffwechsel unterstützen. Probiere diese Tipps aus und erlebe selbst, wie sich deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern.

Quellen:

• American Journal of Clinical Nutrition, "The Role of B Vitamins in Energy Metabolism" (https://academic.oup.com/ajcn/article/early/recent)

• Journal of Nutrition, "Essential Amino Acids and Muscle Metabolism" (https://academic.oup.com/jn/article/early/recent)

Bleib gesund und vital!

@nutrilistico

Übrigens: 

• Auf meiner Seite www.nutrilistico.de/ebooks findest du weitere gratis eBooks.

• Ein wesentlicher Bestandteil in meinem 9 Wochen Coaching Programm ist die Kontrolle durch regelmäßige Bluttests.